Kalorisi 1900 Olan Diyet Programı

az kalorili diyet - Diyet - diyet programı - kalorisi düşük diyet





Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.



Günlük kalori: 1900 Kcal.Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet programı. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.









53 Karbonhidrat 17 Protein 30 Yağ.



Bu diyetin günlük menüleri:



1. GÜN



# Sabah : Çay veya kahve şekersiz olarak 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek



# Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi 1 porsiyon meyve



# Öğle : 100 gr tavuk ızgara veya haşlanmış 1 kase yoğurt kaymaksız olarak 200 g salata yağsız 2 ince dilim kepekli ekmek



# İkindi : 4 adet grisini 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 6 yemek kaşığı makarna



# Gece : 3 porsiyon meyve 1 çay bardağı süt 100ml



2.GÜN



# Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı öbd kibrit kutusu kaşar peynir salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek



# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış 1 küçük bardak ayran salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli



# İkindi : 8 adet diyet bisküvi 1 adet karper peynir



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız bir kase salata yağsız 6 yemek kaşığı pilav



# Gece : 3 porsiyon meyve 1 su bardağı süt 200ml



3.GÜN



#Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 kibrit kutusu dil peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli



# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi 1 su bardağı süt 200ml.



# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara 1 küçük kutu ayran salata yağsız 2 küçük haşlanmış patates



# İkindi : 4 adet grisini 1 adet karper peynir



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 8 yemek kaşığı makarna



# Gece : 3 porsiyon meyve



4.GÜN



# Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 adet haşlanmış yumurta salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek



# Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g.



# Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız 100g salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli



# İkindi : 1 adet simit 1 adet karper peynir



# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama salata yağsız 1 kase yoğurt 2 ince dilim ekmekkepekli



# Gece : 4 porsiyon meyve



5.GÜN



# Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu kaşar peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli



# Kuşluk : 4 adet grisini 1 su bardağı süt



# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara 1 küçük kutu ayran salata yağsız 4 yemek kaşığı pirinç pilavı



# İkindi : 4 adet grisini 1 adet karper peynir



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 2 ince dilim ekmekkepekli



# Gece : 4 porsiyon meyve



6.GÜN



# Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1ince dilim salam salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli



# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli



# İkindi : 1 adet tost yağsız 1 küçük kutu ayran



# Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış 1 kase yoğurt kaymaksız200 g salata yağsız 6 yemek kaşığı makarna



# Gece : 4 porsiyon meyve



7.GÜN



# Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 adet haşlanmış yumurta 2-3 adet zeytin salatalık domates 2 ince dilim ekmekkepekli



# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt salata yağsız 6 yemek kaşığı erişte 1 porsiyon meyve



# İkindi : 1 adet tost yağsız 1 su bardağı süt 200ml



# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama salata yağsız 2 ince dilim kepek ekmeği



# Gece : 3 porsiyon meyve